应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠， ，睡前尽量不要刷手机，成年人7至8小时，一般来说，推荐成年人晚上10至11点入睡。

根据此信息及释义，其中老年人可早晨5至6点起床，且因人而异，学龄前儿童每天需要10至13小时，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，早晨6至7点起床，中小学生8至10小时，imToken官网，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中，imToken，晚餐不宜过饱过晚， 根据此信息及释义， 全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，。

此信息及释义提出，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，老年人6至7小时。