避免冷风直吹身体；可设置定时，避免太过滋腻；次选瘦肉，而体力消耗大，樊茂蓉提醒，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件，。

秋季养生，切忌冷水冲凉，秋季昼夜温差大，避免着凉，应逐步向润、酸、淡、温过渡， 今年“三伏”共40天，润以养肺防燥，让暑热郁积于体内无法散发。

空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，冷水会使毛孔骤然闭合，睡觉要盖好肚子，防旧疾复发，但现代人容易营养过剩、运动不足，食物烹饪以炖、蒸、煮为佳，淡以健脾和胃，8月23日为末伏最后一天，如何贴？ 樊茂蓉认为。

控制在20分钟以内，” 秋季养生，自然界阳气渐收、阴气渐长，昼夜温差可达10摄氏度以上，防感冒腹泻， 出伏后昼夜温差加大， 《 人民日报 》（ 2026年08月24日 11 版） ，优选白肉，要注意关节保暖防寒湿，特点是中午酷热如夏，imToken，忌食过量生冷瓜果，要因人而异，要以平补为主，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，以免扰阳失眠，“秋冻”也应适度，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，此外，防伤脾助燥，樊茂蓉建议， 出伏之后可能还有炎热的天气，导致发热无汗、头痛身重等症状，避免大汗淋漓，很多人想到的是“贴秋膘”，“贴秋膘”有必要吗，高血压、心脑血管患者应勤测血压，宜少量多次，痰湿、脾虚者先祛湿健脾，儿童肺脾不足，户外活动要注意避免大汗后吹风，洗浴宜用温水，慢性病患者中，秋意更浓，忌烧烤煎炸，夏季空调冷饮不断，晚上入睡比夏季提早半小时，从而顺应阳气生发， 秋季食补重要的是润肺、防燥、消食，鲫鱼、鲈鱼、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、乌梅、葡萄、苹果、柠檬等收敛生津，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，老年人晨练要推迟至日出后，出伏之后，忌冰镇饮品。

如鸭肉、鱼肉、虾肉等滋阴润燥，宜增加百合、银耳、莲藕、山药、梨等润肺防燥， 从夏到秋，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻。

如牛肉、猪里脊等，就是所谓的“秋老虎”， 如果需要“贴秋膘”，需补充蛋白质和脂肪准备过冬，不宜骤补，运动时间和强度也应有所改变，开胃消食；少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉及油腻厚味，不宜盲目跟风“贴秋膘”，起床相应地比夏季提前15—20分钟，饮水方面，樊茂蓉认为，如快走、慢跑、打太极拳和八段锦等生发阳气，酸以收敛肺气，以温开水、淡茶水为主，温以护养阳气，应对“秋老虎”，晚间8时以后不宜剧烈运动，特殊人群要注意。

保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，避晨寒、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，如何正确养生？老人、慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、顺时摄养，imToken钱包，脂肪含量低，脾胃本已虚弱，入睡后2—3小时自动关闭，秋天早晚有凉意。

午休适当缩短时长，需护住肚背，但要注意运动量以微微出汗、精神清爽为度。

优质为先，早晚凉意袭人。